近日

在日本川崎举行的

世界青少年跳绳锦标赛（JWC）中

来自山东青岛李沧区东川路小学

五年级（1）班的

12岁学生曹馨月

最终以1056次的成绩

夺得了3分钟单摇跳

（12-15岁女子组）冠军

这是中国跳绳国家队

在本届世青赛中的第一枚金牌

同时也打破该项目原世界纪录（1042次）

创造了新的世界纪录

看过现场视频的网友

都纷纷为她点赞

“腿上装的马达吗！”

“小小的身体，大大的能量！”

据悉，世界跳绳锦标赛是由国际跳绳联合会主办的国际A类赛事，每两年举办一次，代表着全球跳绳项目的最高竞技水平，影响力遍及世界。

世界纪录的背后，是雷打不动的坚持和日复一日的努力。从一年级开始，每天放学后，曹馨月都要进行2个小时的体育专项训练，即便在学业繁忙的时候也从不间断。

“身体天赋是第一的，第二个就是肯练、肯吃苦，教练的要求她基本上保质保量完成，甚至完成得更好。”教练王为说。

“我会继续练下去的，争取打破新的世界纪录。”曹馨月说。

暑假期间

很多家长想让孩子通过运动增强体质

但不知该从何处入手

跳绳就是一个很好的选择

跳绳有哪些好处

跳绳有哪些注意事项

快来一起看看吧

↓↓↓

跳绳的好处

跳绳是一种全身性的有氧运动

可以提高肌肉灵活性

对于儿童的骨骼生长有积极作用

在跳绳过程中

身体会受到来自地面的反作用力

特别是每次跳跃着地时

这种反作用力会传递到骨骼上

刺激骨骼细胞的生长和分化

从而促进骨骼的发育

长期坚持跳绳

能训练人的弹跳、速度、

平衡、耐力和爆发力

还能培养准确性、灵活性、协调性

开始跳绳锻炼

注意这5点

1. 跳绳前做好热身

跳绳前要进行充分的热身，如慢跑、开合跳、勾腿跳、肩绕环、手腕和踝关节绕环等，以激活身体机能，唤醒肌肉和关节，降低受伤风险。

2. 选择合适的场地

挑选平坦、干燥、软硬适中的场地，如操场、瑜伽垫或地毯等，避免在不平整、湿滑或过硬的地面上跳绳，减少摔倒和对关节的冲击力。

3. 正确的跳绳姿势

身体保持自然直立，双脚并拢或微微分开，膝盖微微弯曲，避免弯腰驼背或过度挺胸，眼睛平视前方。起跳时，用前脚掌发力，轻轻跳起，高度控制在3~5厘米即可；落地时也以前脚掌着地，利用前脚掌和足弓的缓冲来减少对膝盖和脚踝的冲击，不要全脚掌或脚跟着地。

4. 注意呼吸和心率

跳绳时应保持自然、有规律的呼吸，一般用鼻子吸气，用嘴巴吐气，避免屏住呼吸，可根据自己的节奏调整呼吸频率。另外，要关注一下自己的心率不要过高，如果有不适要及时停止。

5. 强度要逐渐递进

可从短时间开始，如每次跳1~2分钟，休息后再继续跳，逐渐增加时间。要根据自己的身体状况循序渐进地增加强度，避免过度疲劳或受伤。

最后，跳绳结束后，要及时对全身肌肉进行拉伸，尤其是腿部肌肉，如小腿、大腿前侧和后侧等部位，以缓解肌肉的紧张和酸痛，促进肌肉恢复。

各位家长

快趁暑假和孩子动起来

一起感受运动的快乐！

本文来源｜综合自人民日报、中国青年报、全国少工委、健康报、健康时报、人卫健康、观海新闻客户端、青岛日报、齐鲁晚报、@曹馨月等